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苏州按摩:教你快速减肥的饮食方式

添加日期:2019-8-24 15:08:07

如果你和数百万人一样,正在考虑在新的一年里采用一种新的饮食方式,那么很有可能是生酮(简称“酮”)饮食已经激起了你的兴趣,这要归功于无数的社交媒体,他们不断地在展示他们瘦身的画面。

在这里,苏州按摩师通过分析生酮饮食的细节并提供最新的研究,来衡量与地中海饮食相比这一趋势计划的利弊,以确定哪种生活方式最适合减肥,以及您的整体健康。

高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质酮饮食的主要营养成分分布模式为脂肪75%卡路里、蛋白质15%-20%卡路里和碳水化合物5%-10%卡路里。前提是通过将碳水化合物限制在最低水平,你的新陈代谢将转变为酮症,在酮症中身体脂肪被燃烧作为燃料而不是碳水化合物。

为了转变为酮症,你的饮食和零食集中在油脂、鳄梨、黄油、培根等脂肪上,碳水化合物限制在最低限度,相当于每天吃一两个苹果。每天三顿饭,你可以享用大约3盎司的适量蛋白质,如牛肉、猪肉、家禽、海鲜和鸡蛋。因为脂肪几乎是无限的,你可以享受脂肪丰富的选择,如黄油、培根、排骨、油腻的汉堡和油腻的鱼。

另一方面,传统的地中海饮食要求碳水化合物每天摄入50%-60%的热量,脂肪每天摄入25%-35%的热量(饱和脂肪含量保持在最低水平),其余的热量来自蛋白质。

要遵循地中海式饮食计划,你需要坚持以下核心原则:

水果和蔬菜:争取每天至少吃五份蔬菜和两份水果。

全麦:每天至少吃三份

豆类:每周用豆类做几次无肉餐。

坚果:每天吃一把作为零食或一顿饭的一部分。

特级初榨橄榄油:作为你的主要脂肪代替黄油或涂抹酱。

红肉及乳制品:适量食用。

红酒:晚餐时享用一杯(可选)。

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